10 exercícios incríveis para conseguir uma cintura modelo Victorias Secret

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O desfile Desfile de moda secreto de Victorias é um dos eventos mais importantes do mundo da moda, e se você é uma das garotas que, como nós, não dá para deixar de admirar as minúsculas cinturas de modelos como Gigi Hadid, Kendall Jenner e Adriana Lima, então com certeza você também O primeiro pensamento foi: o que diabos eu fiz com o meu abdômen nos últimos 12 meses? .

Então, enquanto assistimos a este programa e dentro amaldiçoamos a genética das irmãs Hadid, pensamos que os propósitos devem começar mais cedo ou mais tarde, então apresentamos os 10 exercícios para alcançar aquela figura de vespa que queremos tanto mostrar no verão.

1. Aprenda a dominar o turno de esqui

Apesar de quão simples estes saltos parecem, os esquis voltam a queimar mais calorias do que você imagina, pois é uma variação de cardio. Faça este exercício com um par de halteres em cada mão e segure-os firmemente na frente, como mostrado no vídeo.

2. abs de bicicleta

Os abdominais de bicicleta ajudam você a realizar dois exercícios ao mesmo tempo; Você estará fazendo cardio e você vai queimar gordura abdominal. Lembre-se de manter o pescoço firme e concentrar sua força no abdômen para obter melhores resultados. Faça repetições de 20 flexões e depois faça uma pausa.

3. A maravilha do burpees

Um dos exercícios que melhor ajudará você a manter a condição é o burpee, pois exercita a maior parte dos músculos do corpo com cada um desses saltos.

Você pode incluí-los como parte de seu aquecimento depois de ter esticado, em seguida, complementá-lo com outros exercícios mais pesados ​​e, assim, manter um ritmo mais ativo em seu treinamento.

4. Vá em frente para alcançar o desafio de A prancha

Um dos favoritos e mais eficaz é o prancha ou o ferro, no entanto, apesar de ser tão popular, em muitas ocasiões costumamos fazer o ferro da maneira errada.

O segredo é concentrar sua atenção na parte das nádegas e apertar com força enquanto você está levantando seu peso. Siga o desafio do ferro em 30 dias e descubra os resultados incríveis.

5. Pressione seus músculos com o exercício de Vômito de gato

Apesar de quão estranho parece e soa, o vômito do exercício do gato é uma contração feroz que gera dureza em sua barriga após 10 segundos nesta posição. Repita este exercício por alguns sets, mas lembre-se sempre de manter o pescoço e as costas firmes, cuidando da respiração.

6. Faça revoltas com uma bola

Este exercício pode ser considerado a continuação do ferro apenas que, além de trabalhar sua cintura, abdômen e coxas, ajuda a exercitar seus braços ainda mais. Faça uma bola de ginástica hoje e comece esta rotina fácil sem sair de casa.

7. Faça um elevador de quadril vertical

Faça contrações em sua barriga com este movimento de suas pernas em direção ao teto, e embora no início não pareça o mais simples possível, sem dúvida, é um dos movimentos abdominais que valem o esforço.

8. placa lateral

Com este movimento é com o qual você definirá aquela curva da cintura que estamos procurando para formar a figura da ampulheta; Com as placas laterais, você exercita os músculos oblíquos que ajudam a evitar a forma quadrada em sua cintura.

9. Salte a corda e queime a gordura da sua barriga

A coisa maravilhosa sobre pular corda por 20 minutos é que você pode queimar mais calorias do que imagina e também acelerar o seu metabolismo. Pule a corda por pelo menos 40 segundos fazendo o mais rápido possível, depois descanse por 15 segundos e siga esta rotina por 5 repetições.

10. Faça levantamentos na anca

Esse movimento, também conhecido como impulso do quadril, É um dos princípios básicos para qualquer rotina de barriga, além de funcionar como um excelente toner para glúteos e pernas. O segredo é carregar um objeto pesado o suficiente para criar essa contração nos músculos. Você pode fazê-lo com a ajuda de uma bola de ginástica ou apoiando-se em um banco com cerca de 35 centímetros de altura.

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