10 Exercícios simples para fazer no CASA que garantem boas nádegas. De nada!


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Para ter boa saúde e também um corpo de inveja, é necessário exercitar-se, mas nem sempre é fácil. Além da falta de desejo que muitas vezes temos e as rotinas chatas, o que você deve pagar para se matricular em um ginásio é muito dinheiro só para ter um cara durão cheio de músculos gritando o que fazer e como fazê-lo. Você sabe o que é o pior? Que na verdade você nem precisa disso.

Há exercícios muito simples com os quais você pode fazer uma rotina de 20 minutos em casa e que o ajudará a ter o corpo que você tanto deseja. Embora seja verdade que a princípio você será difícil e cansado, você só precisa ter perseverança e verá que com o passar do tempo tudo parece mais fácil. Faça 3 séries de 15 repetições cada, coma saudável, coloque refrigerantes, batatas fritas e doces, e em um mês você começará a ver os resultados.



1. Comece com os lagartos clássicos

2. Talvez este exercício seja difícil para você no começo, mas se anime, você pode!

3. Lembre-se de não desistir

4. Com prática toda vez que será mais fácil

5. Agora alguns agachamentos

6. Lembre-se de fazer 15 repetições 3 vezes



7. Se você não tem equipamento, imagine que você vai pegar algo

8. Você está quase pronto!

9. Os braços são uma parte importante que você tem que fortalecer

10. Trabalhar o abdômen e pronto!

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