15 coisas que você pode fazer no seu celular para relaxar quando sentir ansiedade social

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Você está preso no meio de uma festa, seu amigo não volta do banheiro e você não conhece mais ninguém. Se você se sentir desconfortável, preocupado ou mesmo autoconsciente, e precisar de uma pausa para começar a conversar com um estranho, provavelmente sofrerá de ansiedade social.

Antes de pensar que este é um guia para perder tempo preso no seu telefone, perceba que muitas pessoas que têm essa condição se refugiam em seus celulares para fugir da realidade. Aqui estão algumas recomendações que você pode tentar. Eles ajudarão você a colocar os pés na Terra e, eventualmente, a se sentir mais calmo.

1. Respire e veja este relaxante GIF

Se você está em pânico: respire ao ritmo deste GIF, concentre-se em inspirar e expirar quando mudar de forma; Você pode contar ou simplesmente deixar-se levar pelo ritmo da animação.

2. Escreva notas sobre o que o preocupa

Se você está apenas esperando o tempo para fugir da festa ou pensando em tudo o que você tem que fazer amanhã, jogue toda essa verbosidade mental em uma nota ou mensagem sem remetente; Escreva tudo o que te preocupa ou incomoda. Você se sentirá melhor depois de removê-lo do seu ser.

3. Medite por 10 minutos

O objetivo da meditação é concentrar e relaxar a mente, liberar a consciência. Existem algumas aplicações como Headspace e vídeos do YouTube que podem ajudar você a deixar seus medos fluírem. Você só precisa de um par de fones de ouvido e entrar em contato com seu eu interior.

4. Escreva para o seu melhor amigo

Se você tem uma pessoa que ouve você, aconselha e está com você nos bons e maus momentos, vá até ela; Envie uma mensagem dizendo-lhe os seus sentimentos, talvez responda e ajude com palavras de encorajamento. Se você não responder no momento, certamente o fará mais tarde e, da mesma forma, removerá de sua cabeça aquela idéia paranóica que não faz nada além de lhe preocupar.

5. Jogue um pouco

Qualquer jogo divertido do appstore pode trabalhar, do viciante Aves irritadas o Esmagamento De Doces mesmo aqueles projetados para relaxamento como Zen Koi o Ameixa, onde você vai criar peixes coloridos em lagoas cristalinas ou desfrutar de árvores em crescimento. Lembre-se de não fazer isso por mais de 10 minutos, para que você não pare de interagir com outros seres humanos.

6. Crie um álbum de bons momentos

Faça uma pasta no seu celular onde você guarda todas as fotos que fazem você se sentir em paz. Preencha com imagens de seus lugares favoritos, momentos especiais, entes queridos, memes engraçados ou ilustrações reconfortantes. Isso lhe dará alguma perspectiva e força para sair desse buraco interior chamado ansiedade.

7. Veja O filme mais relaxante do mundo

Este vídeo de apenas sete minutos transporta-o para um horizonte onde nascem o sol e a vegetação, e o som do mar e dos pastos verdes dão à sua mente uma sensação de tranquilidade.

8. Em uma lista de mensagens vazia, o que você tem ao seu redor

É uma técnica clássica para pessoas com ansiedade. Use seu telefone e anote cinco coisas que você vê, quatro que você pode jogar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode tentar; Isso faz com que você volte à realidade e se sinta confortável com o que o rodeia. Você pode inventar listas diferentes se isso lhe diverte.

9. Escreva um email para você

Enquanto estiver no seu telefone, envie um e-mail em que você se dê palavras de encorajamento e tudo que você precisa para ouvir todas as manhãs para sair da cama ou, simplesmente, para assustar os medos que o assombram durante o dia. Talvez pareça um pouco piegas, mas lembrar-se da pessoa bonita que você é pode lhe dar motivação extra para continuar vivendo.

10. Verifique seu calendário

Quando você se sente preso em uma poltrona ou em um lugar público, o tempo passa lentamente e parece que a situação nunca terminará. Para remediar, leve alguns minutos e revise seus próximos planos, o aniversário de alguém, um concerto, a estreia da nova temporada de suas séries favoritas ou um passeio com amigos que o ajudarão a lembrar que há um futuro depois desse momento estranho.

11. Postar lembretes

Programe alarmes que o lembrem de fazer uma pausa, meditar, dançar por cinco minutos ou qualquer coisa que faça você se sentir melhor.

12. Leia um artigo divertido

Você está em um bar esperando por alguém ou não conhece ninguém na festa? Você pode levar cinco minutos para ler um artigo de interesse, aprender coisas novas e até mesmo usá-lo como desculpa para iniciar uma conversa.

13. Diga a um ente querido o quanto você se importa

Envie uma mensagem para um amigo ou uma de suas tias com quem você não falou em um bom momento, diga a ela o que você gosta ou lembre-se dos bons momentos que passaram juntos, talvez essa pessoa esteja entediada olhando para o telefone e apoiar um ao outro.

14. cor

Existem alguns aplicativos como Colorfy onde você pode baixar belas mandalas ou padrões de flores, a coloração relaxa ao máximo, não importa a idade, e ajuda a liberar o estresse. Escolha o que você mais gosta; Dê-se tempo para desfrutar, respirar e voltar à ação.

15. Pausa

Pausa é uma app baseado em técnicas de tai chi para melhorar a concentração a qualquer hora e lugar; você simplesmente tem que mover o dedo lentamente seguindo um círculo na tela. Os efeitos do relaxamento corporal depois de jogá-lo são extremamente benéficos.

Lembre-se de usar seu celular apenas alguns minutos para recuperar seu centro e voltar à realidade; respire e tente. Você nunca sabe quando um estranho pode se tornar um bom amigo.

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