5 tipos sensacionais de agachamento que darão volume às suas nádegas


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À medida que crescemos e com todas as ocupações do nosso dia a dia, torna-se mais complicado estar em forma. Mas além da estética, a saúde é muito importante.

Cuide-se em casa sem perder tempo e dinheiro fazendo estes agachamentos com uma rotina simples que lhe dará resultados positivos.

O agachamento, ou pelotãosão o exercício ideal para as pernas e a parte inferior do tronco; Eles não são exclusivos para mulheres, embora os homens prefiram exercitar braços e costas. Aqui nós lhes dizemos como fazê-las.

1 agachamento clássico



Ele ajuda a tonificar as pernas, nádegas e quadris, recomendado para iniciantes, porque não requer muita experiência.

  • Em linha reta para trás, pés separados na altura do ombro e joelhos ligeiramente flexionados.
  • Abaixe um pouco os quadris com a ajuda dos joelhos, para não perder o equilíbrio, como se estivesse sentado em uma cadeira.
  • Que os joelhos não excedam a ponta dos pés. Endireite seu corpo para a posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

2 agachamento com salto

O agachamento com passada ajuda a reafirmar todos os músculos das pernas.



  • Separe as pernas um pouco mais do que o tamanho dos ombros e remova as pontas dos pés.
  • Dobre os joelhos até que eles se alinhem com o quadril.
  • Aumente seu corpo com um salto sem tomar impulso.

Faça 15 repetições em quatro séries.

3 agachamento Bulgária

Misture entre agachamentos simples e saltos, eles são perfeitos para endurecer seus glúteos, pernas e costas.

  • Com a ajuda de um banco ou degrau, apoie a ponta de um pé para trás sem perder o equilíbrio.
  • O joelho da frente deve ser flexionado até a perna de trás atingir a altura do tornozelo.
  • Com a perna de trás, faça força enquanto baixa, sempre com as costas retas.

Dez repetições com cada perna e completar três séries.

4 Agachamento ou balé aberto



O agachamento ou balé de sumô é recomendado para quem quer tonificar os músculos das nádegas e das pernas, dando uma aparência mais arredondada.

  • Separe seus pés um pouco mais do que o tamanho de seus ombros com pontas duplas.
  • Com as costas retas, dobre as pernas o mais baixo possível.
  • Na parte inferior, coloque os pés na ponta.
  • Volte para a posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

5 agachamentos com deslocamento

Esse movimento é mais difícil porque exige mais de suas habilidades físicas, coloca sua resistência ao teste.

  • Posição de um agachamento normal; Estique uma perna para a frente como se estivesse dando um passo.
  • Flexione as duas pernas sem o joelho sobre o dedo do pé.
  • Volte para a posição inicial. Repita com cinco ou mais seis etapas.
  • Repita com a perna oposta com uma série de quatro repetições.

Em nosso cotidiano, esse tipo de movimento está implicitamente presente, natural, quase imperceptível. Cuide da sua saúde e cada vez que você se exercitar mantenha-se hidratado, isso ajuda você a estar em forma e com um excelente estado de espírito.

Treino de GLÚTEOS e PERNAS em Casa sem equipamentos (Abril 2020)


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